膝關節是人體最容易出問題的關節之一，膝關節疼痛給不少人的生活帶來困擾。冬天，隨著氣溫下降，血管收縮，血液循環不暢，加劇了膝關節的疼痛。天冷風寒，你的額膝關節還好嗎？快收下這份膝關節使用“說明書”吧！

了解膝關節

膝關節是人體最大，最復雜的關節之一，由股骨、脛骨、髕骨組成。關節內有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板像一個墊子，起到緩沖、減震及穩定的作用。

膝蓋疼的原因  

1、肥胖惹的禍 

體重增加后會加重膝蓋的負擔，降低耐壓性導致周圍血管、神經、肌肉的過度受壓。

2、經常受涼、受寒 

常居潮濕、陰冷的環境。

3、慢性勞累 

長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等。

4、缺鈣導致 

骨質疏松，骨質變薄變僵，耐受性降低，此時若過度勞累或過重局部壓力時就會引起疼痛。

5、膝關節病 

骨關節炎、滑膜炎、風濕性關節炎、痛風等原因。

6、外傷后遺癥   

膝關節會進行哪些負重

1、躺下來的時候負重幾乎是0。

2、站起來和走路時負重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯時負重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時，負重大約是8倍。

臨床表現

1、疼痛：幾乎為均勻輕中度鈍痛，嚴重時會出現撕裂樣、針刺樣疼痛。

2、局部性晨僵：另一種癥狀為活動受限。

3、腫脹：關節腫大。

4、畸形：關節觸痛、活動時作響、功能障礙等。

預防和防護

1、注意膝關節保暖：不要把膝關節直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

2、熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，調節溫度避免燙傷，軟組織急性期禁止熱敷。

3、保持理想體重：肥胖人群應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。

4、勞逸結合：

避免關節過度負重。

避免長時間處于某一體位。

久坐不動太過宅會使膝關節“生銹”，長期不運動，人體肌肉力量下降，靈活性變差，也會影響關節的穩定性。

應適當活動關節，如散步和游泳。

避免進行劇烈運動。

5、鞋子的選擇：鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

6、可通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

映象網綜合自廣東電視臺最緊要健康GRT、新華觀點