原標(biāo)題：[健康幸福過大年]別再熬夜刷手機(jī)啦！睡眠好才能“過年好”
來源：健康中國(guó)
春節(jié)既是家人團(tuán)聚的日子，也是難得的節(jié)假日。今年由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，許多人自覺減少外出旅行和聚會(huì)，居家時(shí)間變長(zhǎng)，熬夜追劇玩手機(jī)的大有人在，常常很晚才休息，打破自己的生活規(guī)律。
充足的睡眠是人體緩解疲勞、恢復(fù)體力，預(yù)防疾病，保護(hù)和促進(jìn)健康的基礎(chǔ)。一般情況下，正常成年人每天應(yīng)保證7—8小時(shí)睡眠。小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10、9、8小時(shí)。每天夜里23：00至凌晨2：00-3：00是人的深睡眠期，也是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，是人體改善代謝，緩解疲勞的最佳時(shí)段。
經(jīng)常熬夜，會(huì)造成人體正常生物鐘的混亂，造成睡眠障礙，出現(xiàn)失眠，整天昏昏沉沉，做事注意力不集中，記憶力減退，視力下降，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，容易造成事故。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至可增加肥胖、心血管病、糖尿病、感染等多種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。另外，熬夜還可能出現(xiàn)抑郁、焦慮癥狀，還會(huì)引起皮膚松弛、皺紋和衰老現(xiàn)象。
春節(jié)期間和家人、朋友相聚是不可多得的美好時(shí)光，但也一定要注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，畢竟休息好才能精神好，保持良好的精神狀態(tài)才能更加愉快地度過新春佳節(jié)，在假期結(jié)束后更好地投入到學(xué)習(xí)和工作中。
相關(guān)閱讀 換一換
-
失眠低齡化、原因復(fù)雜化……睡眠障礙成“現(xiàn)代都市病”
2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。
-
人民日?qǐng)?bào)新知：用創(chuàng)新激活“睡眠經(jīng)濟(jì)”
【現(xiàn)象】近年來，“睡眠經(jīng)濟(jì)”悄然興起。睡眠越來越成為“奢侈品”，催生了潛力巨大的睡眠市場(chǎng)，也吸引眾多創(chuàng)業(yè)者涉足這片藍(lán)海。伴隨著人們對(duì)健康關(guān)注度的提升，睡眠市場(chǎng)這片藍(lán)海還有很大的成長(zhǎng)空間。
-
中國(guó)53.6%兒童青少年近視 與運(yùn)動(dòng)和睡眠不足有關(guān)
國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)張勇介紹了調(diào)查結(jié)果：一是我國(guó)兒童青少年總體近視發(fā)病形勢(shì)嚴(yán)峻。針對(duì)上述嚴(yán)峻的近視防控形勢(shì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委高度重視，采取了一系列措施積極推進(jìn)兒童青少年近視防控工作。
-
每天只睡5小時(shí)就夠？那些關(guān)于睡眠的謊言你中招了嗎？
為了避免由包括該說法在內(nèi)的種種誤區(qū)導(dǎo)致的后果，羅賓斯和她同事建議人們建立固定的睡眠時(shí)間表，并至少睡7個(gè)小時(shí)。研究指出，一個(gè)人在任何地方都能立即入睡表明他睡眠不足，并且存在“微睡眠”問題。
-
想靠周末補(bǔ)覺還睡眠債?美研究證明害處比熬夜更大
組連續(xù)9晚保證9小時(shí)充足睡眠；第二組連續(xù)9晚每晚睡眠5小時(shí)；第三組前5天每晚睡眠5小時(shí)，中間兩天不限時(shí)睡眠，最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時(shí)。論文通訊作者賴特說，研究表明，進(jìn)食時(shí)間以及生物鐘的來回改變可能對(duì)身體更為不利，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺這種常見行為“并不是一種有效的健康策略”。
