編者按：

　　經(jīng)過(guò)艱苦努力，湖北和武漢疫情防控形勢(shì)發(fā)生積極向好變化，取得階段性重要成果。現(xiàn)在，疫情防控到了最關(guān)鍵的時(shí)候，必須咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持下去。

　　經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的居家隔離狀態(tài)，不少人出現(xiàn)了煩躁、頹廢等不良的身心反應(yīng)，針對(duì)還要繼續(xù)“閉關(guān)”的居家人群、即將復(fù)工的企業(yè)員工、醫(yī)療場(chǎng)所中奮戰(zhàn)的醫(yī)護(hù)工作者和病患們，如何繼續(xù)健康、積極地度過(guò)特殊時(shí)期？

　　清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法和康養(yǎng)景觀研究中心從“居住環(huán)境中的園藝與自然療愈”這個(gè)角度，指導(dǎo)大家利用在家“閉關(guān)”的時(shí)間，有效運(yùn)用植物等自然元素的身心療愈力量。

　　　本期專家：

　　李樹華（清華大學(xué)建筑學(xué)院景觀學(xué)系教授，清華大學(xué)建筑學(xué)院綠色療法與康養(yǎng)景觀研究中心主任，中國(guó)風(fēng)景園林學(xué)會(huì)和清華大學(xué)建筑學(xué)院推薦專家）

　　人們的身心健康與其居住環(huán)境密切相關(guān)，陽(yáng)光、新鮮的空氣、以植物為代表的自然要素，可以改善環(huán)境條件，直接或間接影響人的身心狀態(tài)。園藝療法則通過(guò)利用園藝及其相關(guān)活動(dòng)改善人們的身心健康。

　　根據(jù)“親生物假說(shuō)”，人類對(duì)生命及生命過(guò)程有與生俱來(lái)的親近感。居家“閉關(guān)”是有效減少交叉感染的良策，但在此過(guò)程中，人們親近彼此、向往戶外生命與活力的意愿卻在不斷積累。所以在家如何利用大自然的療愈力量與園藝療法來(lái)改善自身的身心健康水平，提升抵抗力，則是重要的議題。

　　城市最大的特點(diǎn)在于人口高度密集，因此，為了保持健康的戶外活動(dòng)一定要在不違反防疫原則的基礎(chǔ)上，避開人群，選擇游人少的園林綠地，做好防護(hù)準(zhǔn)備（口罩等），減少與他人接觸的機(jī)會(huì)。

　　居家狀態(tài)時(shí)，首先可以通過(guò)窗景接觸自然。每天接受一定時(shí)間（一般建議至少半小時(shí)以上）的自然光，對(duì)于保持生物節(jié)律、維持身心健康具有重要作用。在空氣質(zhì)量良好的條件下開窗通風(fēng)，是保持室內(nèi)空氣流通與潔凈的重要手段。而憑欄遠(yuǎn)眺，尤其是觀看自然景觀，可以有效的放松身心。

　　其次，可以利用室內(nèi)擺放植物改善空氣條件、殺毒抑菌、穩(wěn)定情緒、減少負(fù)面感知、緩解疲勞與壓力。有研究者總結(jié)植物對(duì)人的心理影響表現(xiàn)在提高創(chuàng)造力、降低痛感、和自主神經(jīng)喚醒。然而，需要注意的是，并非所有植物都適合室內(nèi)擺放，對(duì)于有毒、引蟲類、造成過(guò)敏源的植物，應(yīng)慎重使用。

　　最后，可以通過(guò)多樣化的室內(nèi)自然元素與園藝活動(dòng)，刺激五感。人類在感知環(huán)境并發(fā)生環(huán)境行為過(guò)程中，“感覺刺激的信息傳導(dǎo)至掌管自主神經(jīng)系統(tǒng)和感情的大腦里，然后進(jìn)行綜合判斷，信息到達(dá)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的遠(yuǎn)處。自主神經(jīng)系統(tǒng)中交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)互相補(bǔ)充，控制心臟、血管、胃等的平滑肌以及內(nèi)分泌腺的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整體內(nèi)環(huán)境的恒常性，將外部環(huán)境的變化與內(nèi)部環(huán)境的要求統(tǒng)一起來(lái)，維持睡眠、呼吸、體溫、血壓、食欲等生命活動(dòng)。”

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，相較人工的居家建筑環(huán)境和一般的室內(nèi)活動(dòng)，自然元素和園藝活動(dòng)，能夠帶來(lái)更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心狀態(tài)。

　　主要方法如下：

　　一、利用植物進(jìn)行五感刺激

　　（1）視覺刺激

　　  利用不同色彩的植物給自己帶來(lái)不同的視覺刺激和心理暗示。

　　暖色如紅色、橙色、黃色等較為鮮艷奪目的植物，使人心跳加快、精神亢奮，給人以熱烈、興奮和溫暖的感覺。

　　暖色的室內(nèi)盆栽植物推薦：君子蘭、仙客來(lái)、蝴蝶蘭、紅掌、一品紅等，廣州還尤其流行金桔盆栽，以營(yíng)造熱烈的氣氛；暖色的鮮切花推薦：紅/橙色月季、山茶花(云南較多)。

　　如果沒有養(yǎng)花習(xí)慣，也不要忘記欣賞橘子、香蕉等水果的色彩。

　　冷色如青色、藍(lán)色、紫色等較為深沉，使人感到清爽、肅穆、寧?kù)o和放松；室內(nèi)推薦擺放的冷色盆栽植物有：虎尾蘭、葡萄風(fēng)信子、墨蘭、非洲紫羅蘭等,云南過(guò)年還有瓶插松枝的習(xí)俗。除了地面和平面外，亦可通過(guò)吊籃和掛飾，提供全方位的視覺效果。

　　  提醒自己拉開窗簾，感受日光明暗帶來(lái)的視覺刺激。

　　長(zhǎng)久閉戶不出的居民可以在白天拉開窗簾，或常常去陽(yáng)臺(tái)活動(dòng)，感受日光明暗給視覺的刺激。不僅如此，美國(guó)醫(yī)學(xué)研究者還指出，當(dāng)患者可以接觸到自然光線時(shí)，他們需要的止痛藥減少了22%。

　　  在陽(yáng)臺(tái)眺望遠(yuǎn)處的樹木、綠地或者水景可以有效降低壓力，緩解不安情緒。

　　醫(yī)學(xué)試驗(yàn)證明，窗景可以增強(qiáng)疼痛耐受力，減輕壓力，降低血壓。(Ulrich,1984)在觀看自然環(huán)境的五分鐘內(nèi)，患者會(huì)體驗(yàn)到積極的身心變化。(Brown, 2013)水際景觀與植物群落景觀對(duì)身心放松作用相近(康寧等，2008)。

　　  利用室內(nèi)自然風(fēng)景照片、自然風(fēng)景視頻、VR虛擬景觀等，促進(jìn)積極情緒。

　　若居住在高密度城區(qū)，可眺望范圍內(nèi)無(wú)綠地、水景、天空等自然元素的居民，也可在室內(nèi)擺放自然風(fēng)景的照片。另外，目前國(guó)內(nèi)外各大景點(diǎn)都開設(shè)了VR虛擬游覽功能，讓我們可以足不出戶，也能飽覽大好山川，享受自然給我們帶來(lái)的積極身心效益。

　　（2）聽覺刺激

　　研究表明，相比于噪音環(huán)境，人們處于令人愉悅的自然聲音中時(shí)，其皮膚電導(dǎo)水平(SCL)的生理恢復(fù)速度較快。足不出戶的日子，我們正好有時(shí)間安靜下來(lái)，沉淀所有的噪音，凝神聆聽那些我們平時(shí)不注意分辨的美妙聲音。比如，風(fēng)吹過(guò)松針的聲音，風(fēng)拂過(guò)竹林的聲音，雨打芭蕉的聲音，山谷中的小雨聲，高山上的流水聲、蟬鳴聲等，那是屬于內(nèi)心最深處的聲音。

　　（3）嗅覺刺激

　　在芬芳的花園中進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，源自開花植物的自然氣味增加了被試的鎮(zhèn)定，警覺性和心情。在忙碌的日子中，我們?cè)诔鞘袇擦种蟹磸?fù)穿梭。這導(dǎo)致我們常常聞到的不是花朵的芬芳，也不是青草的香氣，而是油煙或者汽車尾氣。如今，不得不長(zhǎng)時(shí)間在家的我們，可以通過(guò)芳香植物和森林精油、薰衣草精油來(lái)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。

　　（4）味覺刺激

　　有陽(yáng)臺(tái)花園的居民，可以栽種可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收獲成熟的瓜菜，可烹調(diào)享用；栽種花卉，可全花入藥，或沖泡花茶。若平時(shí)家里沒有常備的果蔬花卉種子，可考慮水培大蒜，發(fā)豆芽等簡(jiǎn)單易操的栽種活動(dòng)。栽種的成果可作為蔬菜的補(bǔ)充。與家人分享自己的栽種成果，可提升栽種者的成功感和自我滿足感。

　　（5）觸覺刺激

　　在北方，有地暖的居民可以赤腳活動(dòng)，感受冷暖對(duì)皮膚的刺激。

　　若家里有不同類型的植物，可觸摸植物的不同部位達(dá)到感官刺激效果，如枝條、花朵、果實(shí)、種子等。不同植物具有不同質(zhì)地，平滑、粗糙、絨毛、堅(jiān)實(shí)、薄脆等。選擇觸覺刺激植物時(shí)，要留意其是否有刺。

　　若無(wú)栽種條件，可用家里常用的干果皮等進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作，鍛煉精細(xì)動(dòng)作從而對(duì)身體產(chǎn)生益處。

　　二、自然冥想法

　　平日快節(jié)奏、高壓力的生活，讓人們身心俱疲，難以喘息。忙碌之中，似乎我們也失去了靜下心來(lái)，體味生命，反觀自我的機(jī)會(huì)與時(shí)間。長(zhǎng)久積累的壓力，如果不能得到有效的疏解和釋放，很有可能會(huì)引發(fā)各種身心失調(diào)的癥狀，成為各種疾病的根源。

　　因此，如果最近恰好有時(shí)間，那么建議可以至少進(jìn)行一次自然冥想練習(xí)，想象來(lái)自森林、湖泊、海洋、山峰、樹木、花朵等給我們帶來(lái)的不同體驗(yàn)，讓我們的心靜下來(lái)，慢慢的在自然冥想中運(yùn)用大自然的力量來(lái)療愈和滋養(yǎng)我們的生命，撫慰我們的心靈。同時(shí)，我們也可以在靜靜地享受大自然給我們的一切美好的體驗(yàn)之后，思考疫情過(guò)去后，如何回饋?zhàn)匀唬绾螑圩o(hù)自然，如何與其他生命友好相處，如何營(yíng)造一個(gè)充滿愛與善意的世界。

　　三、園藝操作法

　　有條件的居民可進(jìn)行室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)的園藝活動(dòng)。通過(guò)園藝活動(dòng)可與植物的生長(zhǎng)建立聯(lián)系，培育植物的過(guò)程包含了培養(yǎng)、獲取等各種本能行為，如用五官感覺接觸植物、活動(dòng)身體，看到植物發(fā)芽后激動(dòng)興奮，想伸手觸摸等。而培育植物的過(guò)程也是創(chuàng)造性行為，通過(guò)解決各種問(wèn)題，觀賞、收獲等過(guò)程改善情緒健康，增強(qiáng)自我滿足感覺。

　　  修枝造型，觀察欣賞，體悟意境美

　　家里有盆景的居民，可以對(duì)盆景進(jìn)行修剪和觀賞。在有限的空間里體味無(wú)限的藝術(shù)景象，景有盡而意無(wú)窮，引發(fā)無(wú)窮聯(lián)想。

　　  培育常見植物，感受生命韻律

　　利用常見食材，進(jìn)行水培大蒜，發(fā)豆芽等簡(jiǎn)單易操的栽種活動(dòng)，從綠色植物的頑強(qiáng)生長(zhǎng)中感受自然生命的韻律和動(dòng)態(tài)美。

　　  開展家庭園藝，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感

　　若家里有延遲開學(xué)或上網(wǎng)課的兒童，栽培植物也可作為家庭親子活動(dòng)。通過(guò)栽培植物，接觸自然，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感，產(chǎn)生共同家庭體驗(yàn)和話題，促進(jìn)情感交流，傳達(dá)生活的智慧和文化。

　　  激發(fā)植物藝術(shù)創(chuàng)作潛能，與自我對(duì)話

　　進(jìn)行以植物為媒介的藝術(shù)療法，通過(guò)接觸不同的植物材料，并從其藝術(shù)創(chuàng)作過(guò)程中透視內(nèi)心世界，用植物來(lái)表達(dá)心情，展現(xiàn)自我，最終達(dá)到痊愈的效果。插花、植物標(biāo)本制作、花卉工藝品制作、為植物染色等活動(dòng)，都可作為自我表現(xiàn)法之一來(lái)使用。并非所有的表達(dá)都要由語(yǔ)言完成，利用居家時(shí)間，靜下心來(lái)，發(fā)現(xiàn)自我，用植物藝術(shù)創(chuàng)作和自我對(duì)話。

　　遠(yuǎn)郊和農(nóng)村居住環(huán)境怎么做？

　　遠(yuǎn)郊和農(nóng)村相較城市中心地帶，人口密集程度低，除了上文所述的方法與活動(dòng)，對(duì)于有院落的居民來(lái)說(shuō)，其接觸自然與園藝活動(dòng)的機(jī)會(huì)更多。受限于冬季的氣候條件，我國(guó)南北方居民可以選擇不同的自然與園藝活動(dòng)類型，北方凍土區(qū)以觀賞和短暫院落活動(dòng)為主；亞熱帶溫暖地區(qū)則可以開展多樣化的園藝活動(dòng)。

　　北方地區(qū)：

　　1. 天氣條件良好時(shí)，在做好保暖的前提下，在院落中進(jìn)行體育鍛煉；

　　2. 根據(jù)觀賞或生產(chǎn)需求，修剪院中樹木，并利用修剪下的枝葉開展其他園藝活動(dòng)；

　　3. 整理園中圃地，做好來(lái)年春天播種的準(zhǔn)備。

　　南方地區(qū)：

　　1. 整地、播種、澆水；

　　2. 修剪，挑選合適的枝葉進(jìn)行插花；

　　3. 適當(dāng)?shù)膽敉怏w育活動(dòng)等。

　　總之，作為現(xiàn)在絕大部分在家隔離的我們，除了做好自身生理的防護(hù)，保持健康的生活習(xí)慣之外，更要讓自己的心靈不要恐慌。讓我們好好利用在家“閉關(guān)”的機(jī)會(huì)，利用自然的力量，將心沉淀下來(lái)，認(rèn)真地反思過(guò)往，面對(duì)現(xiàn)在，憧憬未來(lái)。身居于市，我們卻可以利用園藝療法，體味自然，返璞歸真。

　　園藝療法，不僅讓我們的身體健康得到促進(jìn)，也讓我們的心靈更加美麗，人生更加充滿意義！大自然給予我們太多，而我們今后應(yīng)該如何回饋？?jī)H僅開始思考這個(gè)問(wèn)題，我們已經(jīng)開始為社會(huì)做出了貢獻(xiàn)。

　　附錄：

　　適合室內(nèi)擺放的十大植物及其功效

　　1. 文竹（Asparagus setaceus）: 可吸收空氣中二氧化硫，二氧化氮，氯氣等有害氣體，并分泌殺滅細(xì)菌的氣體，減少感冒，傷寒，喉頭炎等傳染病的發(fā)生。

　　2. 綠蘿（Devil's Ivy）:在室內(nèi)綠植裝飾中可起到改善空氣質(zhì)量，綠蘿可以清除甲醛、氨等有害氣體，能把廚房煙霧中的有害物質(zhì)分解為自有的物質(zhì)，還能去除尼古丁、一氧化碳等有害物質(zhì)。

　　3. 龜背竹（Monstera）: 大型植株適宜擺放在門廳、客廳、會(huì)議室，中小型植株適宜家居擺放，使環(huán)境具有清雅的氣氛。

　　4. 圣誕仙人掌（Schlumbergera x buckleyi）：具有長(zhǎng)的分段莖和淡紫色，深玫瑰，鮭魚，紅橙色或白色的緞花頗具觀賞性。

　　5. 虎皮蘭（Sansevieria trifasciata Prain）：可吸收室內(nèi)一定的有害氣體，被譽(yù)為“天然的清道夫”。

　　6. 尤加利又叫桉樹（Eucalyptus robusta Smith）：最早被澳洲原住民用于治療發(fā)燒及傷口發(fā)炎的主要作物。尤加利的清新氣氛，對(duì)于呼吸系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的調(diào)養(yǎng)，具有清神醒腦的功效，常用于制作精油，建議種植于客廳或者書房。

　　7. 蝴蝶蘭（Phalaenopsis Orchid）：有裝飾作用、凈化空氣以及防輻射的作用。其花型獨(dú)特，色彩艷麗豐富，有著極高的觀賞價(jià)值，讓家居環(huán)境更加別致。

　　8. 琴葉榕（Ficus Lyrata）：有裝飾作用、凈化空氣且頗具觀賞性，其藥用價(jià)值有祛風(fēng)除濕、解毒消腫、活血通經(jīng)等。

　　9. 薄荷（mint）：有許多不同的品種，如果你妥善照料的話，每一種薄荷都很容易維護(hù)，并且可以生長(zhǎng)很多年。薄荷可以清香空氣，也可以驅(qū)散蚊蟲，也可以用來(lái)泡茶。薄荷葉具有散風(fēng)熱，止癢的作用，更加可以作為烹飪中的點(diǎn)綴。

　　10. 冷水花（Pilea notata ）：能吸收烹飪時(shí)散發(fā)出的油煙，對(duì)有害氣體有一定的抵抗能力，也能吸收室內(nèi)的甲醛，二氧化硫等有害氣體，并轉(zhuǎn)化為無(wú)害的鹽類。很適合擺放在廚房。

　　（整理/光明網(wǎng)記者 戰(zhàn)釗）