編者按：今日，北京高考正式啟幕，廣大考生奔赴考場。家長和考生應(yīng)該注意哪些問題？如何做好個人健康防護？

　　高考期間飲食作息指南

　　食欲不好怎么辦？別緊張，注意這些！

　　首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體里一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間不規(guī)律，很容易食欲不振。

　　所以不要緊張！首先要注意下面這些營養(yǎng)素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

　　在食物的做法上，家長也要按照孩子的體質(zhì)做調(diào)整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應(yīng)當(dāng)非常慎重。

　　論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復(fù)雜，可以消食開胃，增加食欲。

　　而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調(diào)整心態(tài)，切忌在飯桌上談?wù)摳呖嫉脑掝}。

　　保證良好的睡眠

　　考前多自我鼓勵吧！學(xué)會溝通和交流，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經(jīng)高考結(jié)束，高考以后美好的生活該如何度過。這些計劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態(tài)。

　　為了保證高效的復(fù)習(xí)和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調(diào)不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

　　考前要理性，不要沖動

　　高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安。考前過于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。

　　按說考試前及考試現(xiàn)場出現(xiàn)一些焦慮緊張感是正常現(xiàn)象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發(fā)動力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過度的焦慮肯定會帶來負(fù)面效果。

　　提醒考生日常生活要有規(guī)律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點。這個時候，也沒必要非得很早上床，強迫自己多睡。青少年每天保持7個小時～8個小時的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機等電子產(chǎn)品。

　　考試應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅

　　一是讓考生學(xué)會情緒調(diào)節(jié)技巧，通過身體拉伸動作、唱歌等技巧，及時緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學(xué)會應(yīng)急鎮(zhèn)定小訣竅，學(xué)習(xí)“考前三分鐘鎮(zhèn)靜操”（1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”），讓自己迅速鎮(zhèn)靜下來。

　　高考期間如何預(yù)防中暑？

　　首先，預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于補充水分。考場上考生應(yīng)適當(dāng)多喝水，而不是等到口渴時再喝，有條件的同學(xué)還可以帶一些淡鹽水，可以有效預(yù)防中暑。

　　其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑。考生要注意休息，調(diào)整睡眠時間，適當(dāng)做一些運動緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態(tài)走上考場。

　　除此之外，考生也要注意飲食。考前和考試期間，多補充蔬菜水果，同時注意豐富食物種類。每頓飯不易過飽也不易過少，更不能不吃。均衡營養(yǎng)，以健康的體魄應(yīng)對炎炎暑氣。

　　考試過程中，考生出現(xiàn)中暑癥狀時，應(yīng)立即舉手示意監(jiān)考員，一般情況下，在監(jiān)考員的陪同下，考生可臨時離開考場到清涼處，補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水、冷西瓜水、綠豆湯等緩解中暑癥狀。癥狀嚴(yán)重者則需要送至醫(yī)院診治。

　　高考防疫家長關(guān)鍵提示10條

　　一是做好自身健康監(jiān)測。家長考前及高考期間做好自身的健康監(jiān)測，如有異常，應(yīng)向考生所在學(xué)校報告，并及時就醫(yī)。身體不適時，盡量減少與考生直接接觸。

　　二是準(zhǔn)備考試物品。幫助孩子準(zhǔn)備好口罩、手套、速干手消毒劑等個人防護和消毒用品。提醒孩子嚴(yán)格按照考試規(guī)定，攜帶準(zhǔn)考證、身份證以及相關(guān)考試用品、防護物品。

　　三是保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。注意個人衛(wèi)生，家庭成員不共用日常生活用品。盡量減少外出，減少聚會、聚餐等聚集性活動，避免前往人員密集和通風(fēng)不良的場所。如需外出，應(yīng)做好個人防護，科學(xué)佩戴口罩、保持1米社交距離、加強手衛(wèi)生。

　　四是掌握基本防疫知識。了解新冠疫情期間高考防疫各項措施，學(xué)習(xí)傳染病防控知識，知悉高考防疫要求和防控措施，熟悉掌握應(yīng)急應(yīng)對流程和個人防護要點。

　　五是注意送考安全。自覺維護考點周邊秩序，遵守各考點送考區(qū)的相關(guān)制度，不進入考點警戒范圍，囑咐孩子按考點指示圖或工作人員指引進入考場。將孩子送至考點順利進校后，自行離去，不聚集、不扎堆，減少交談，避免交叉感染。同時做好個人防護，盡量與他人保持一定距離等。

　　六是休息場所的選擇。在考試間隔期間，有條件的考生應(yīng)回家休息。如需訂酒店，盡量采用預(yù)約方式，縮短到店時間，提前了解酒店要求，準(zhǔn)備好每個人的身份證、健康碼等。到店后盡量與他人保持一定距離，避免人群聚集。進入房間，對公用設(shè)備、設(shè)施如衛(wèi)生間和門把手等表面可做清潔消毒，并建議自帶個人用品。

　　七是注意飲食衛(wèi)生。不吃或少吃生冷食品，食物應(yīng)燒熟煮透。家庭制備食物注意關(guān)鍵環(huán)節(jié)衛(wèi)生，保證食材新鮮，加工和存放時注意生熟分開。外購即食食品要注意食品的保質(zhì)期和儲存條件。在外就餐時，注意做好防護，減少就餐時間，使用公勺公筷。

　　八是合理搭配膳食。考試期間堅持規(guī)律飲食，家長給孩子多準(zhǔn)備清淡、易消化食物，三餐膳食要營養(yǎng)均衡，早餐忌過飽，午餐要葷素搭配，晚餐以清淡為主，不宜喝濃茶和咖啡。

　　九是適度運動和規(guī)律作息。考前要按照高考的時間安排來調(diào)整孩子作息，根據(jù)孩子的身體素質(zhì)，選擇適合的運動項目和方式來稍作放松，高考期間不可運動過量。

　　十是引導(dǎo)考生心態(tài)調(diào)整。家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營造溫馨、放松的家庭氛圍。可以跟孩子多談心，減輕孩子的心理壓力，積極、正向鼓勵孩子樂觀面對、從容應(yīng)對高考。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國、海南日報、人民網(wǎng)-科普中國）

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